Seperti yang kita ketahui, malam merupakan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas tidur untuk menjaga kesehatan tubuh atau fisik. tapi banyak sebagian dari kita yang sering melakukannya pada siang hari atau lebih di kenal dengan tidur siang.

Oleh karena itu bagi beberapa orang yang sibuk bekerja mungkin tidak memiliki waktu untuk tidur siang, namun tahukah Anda sebenarnya tidur siang dalam waktu yang tak lama memiliki banyak manfaat bagi kesehatan otak dan tubuh kita. Tidak hanya omong kosong karena banyak penelitian telah membuktikannya.

Berikut ini akan saya rangkumkan beberapa manfaat tidur siang yang penting untuk kesehatan dan penting untuk diketahui:

Meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas, seseorang yang menyempatkan diri tidur siang, terutama setelah malam harinya kurang tidur, maka ia akan merasa lebih waspada dan energik serta kewaspadaan akan meningkat setelah terbangun dari tidur siang. Para ilmuwan bahkan telah membuktikan bahwa  tidur siang selama 20 menit sekitar delapan jam setelah Anda terbangun dari tidur malam akan menghasilkan lebih banyak stamina daripada tidur 20 menit di pagi hari.

Peningkatan memori dan belajar, Pada sebuah studi mahasiswa ditantang untuk mendeteksi perubahan halus dalam gambar selama empat sesi tes yang berbeda pada hari yang sama. Peserta ditingkatkan pada tugas sepanjang sesi pertama. Kecepatan dan ketepatan siswa kemudian mendatar selama sesi kedua. Nilai dari peserta yang tidak tidur siang mengalami penurunan selama dua sesi terakhir. Sebaliknya, peserta yang tidur siang 20 menit setelah menyelesaikan sesi latihan kedua tidak menunjukkan penurunan kinerja pada sesi berikutnya. Terlebih lagi, bagi peserta yang tidur siang selama 1 jam kinerjanya semakin cepat dan lebih akurat dalam sesi ketiga dan keempat.

Mengurangi stres, Tidur siang dapat menurunkan kadar hormon stres menjadi lebih rendah, sehingga bermanfaat membuat seseorang menjadi lebih rileks dan menurunkan stress. Ambillah waktu istirahat siang setiap hari, menemukan tempat yang tenang, nyaman dan tidur siang. Bahkan tidur siang singkat bermanfaat membuat Anda merasa segar, refresh, dan lebih fokus.

Meningkatkan fungsi kognitif, Dalam penelitian terbaru, para peneliti di NASA menunjukkan bahwa manfaat tidur siang 30 menit dapat meningkatkan kemampuan kognitif sekitar 40 persen! Pengujian dilakukan pada seribu relawan membuktikan bahwa mereka yang terus bekerja tanpa istirahat, memiliki skor lebih rendah dalam tes kecerdasan seperti tes IQ. Lebih penting lagi, kapasitas mereka untuk bekerja dan menghafal menurun dibandingkan dengan mereka yang tidur siang setelah makan siang.

Kapan Tidur Siang Dibutuhkan?

Ada beberapa kondisi yang membuat tidur siang lebih dibutuhkan oleh orang dewasa.

• Orang dewasa yang cenderung mengalami kurang tidur pada malam hari, misalnya karena harus bekerja dengan jangka waktu yang panjang.
• Merasa lelah setelah beraktivitas atau rasa mengantuk yang tidak tertahankan.

Namun tidak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa jika tidur siang menjadi sulit untuk tidur pada malam hari, sementara sebagian lainnya memang tidak terbiasa tidur siang.

Memperkirakan Waktu Ideal

Memanfaatkan tidur siang bukan berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur pada malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan hal-hal berikut ini.

• Perhatikan jangka waktu. Tidur siang dengan jangka waktu yang terlalu lama tidak disarankan. Coba sisihkan sekitar 20-30 menit saja sudah cukup untuk menghindari inersia tidur.
• Buat perencanaan. Menunda tidur siang hingga sudah terlalu mengantuk dapat membuat Anda tidak nyaman, bahkan berbahaya. Misalnya ketika Anda menyetir kendaraan. Waktu tidur siang yang teratur bisa membuat Anda terbiasa tidur dan bangun dengan lebih cepat.
• Perkirakan asupan kafein. Dibutuhkan beberapa waktu bagi kafein untuk berpengaruh setelah dikonsumsi. Sebaiknya sesuaikan asupan kopi atau teh agar tidak terlalu berdekatan dengan waktu tidur siang.
• Pilih saat yang tepat.Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00. Kemungkinan besar ini adalah saat Anda merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang pada saat ini kemungkinannya lebih sedikit mengganggu tidur malam Anda.

Tidur siang tidak dianjurkan bagi orang-orang yang menderita insomnia karena mungkin akan mengganggu tidur mereka di malam hari. Begitu pula bagi pekerja yang tidak mempunyai kesempatan tidur siang sebaiknya tidur cukup di malam hari supaya tidak dipecat. Hehe

Sumber : mesdiskus , alodoker , keluarga.com