Tidur siang merupakan kegiatan rutin yang dilakukan oleh bayi atau anak-anak selama masa pertumbuhan. Sebenarnya apa manfaat yang didapatkan si kecil jika ia tidur siang?

Tidur merupakan kebutuhan utama yang baik bagi kesehatan, dan untuk anak-anak penting mendapatkan waktu tidur yang cukup termasuk tidur di siang hari. Hal ini karena tidur membantu pertumbuhan dan proses peremajaan yang terjadi pada anak.

Anak-anak yang rutin melakukan tidur siang bisa mendapatkan beberapa manfaat, yaitu:

1. Membantu menjaga anak agar tidak terlalu lelah yang bisa mempengaruhi suasana hatinya seperti rewel dan mudah marah
2. Membantu meningkatkan memori anak yang membuat otak kembali fresh sehingga ia akan lebih mudah menerima rangsangan yang diberikan
3. Memberikan tubuh si kecil kesempatan untuk beristirahat

Kebutuhan tidur anak-anak sangat individual, biasanya dipengaruhi oleh faktor usia. Namun tidur siang yang dilakukan sebaiknya tidak terlalu lama, karena nantinya juga bisa memberikan efek yang buruk.

Biasanya bayi yang berusia di bawah 1 tahun memiliki waktu tidur siang 2-3 kali dengan total waktu tidur sekitar 3-4 jam. Untuk batita membutuhkan waktu tidur 1-3 jam yang terbagi dalam 2 kali tidur siang, sedangkan untuk balita umumnya hanya 1 kali tidur siang. Sebagian besar anak akan berhenti tidur siang setelah berusia di atas 5 tahun.

Salah satu kunci agar anak bisa mendapatkan tidur siang yang baik adalah memiliki rutinitas yang sama sejak awal dan berpegang teguh pada hal tersebut. Pada bayi perhatikan isyarat yang muncul seperti mulai rewel dan menggosok-gosokkan mata.

Jika si kecil sulit tidur, cobalah membantunya dengan memberikan musik yang lembut, meredupkan lampu sehingga bisa merangsang keluarnya hormon melatonin atau membacakan cerita yang bisa memberinya kenyamanan.

Beberapa orangtua khawatir tidur siang yang dilakukan si kecil bisa mengganggu tidur malamnya. Untuk mencegah hal tersebut usahakan tidak membiarkan anak tidur siang mendekati waktu tidur malamnya, atau bisa juga dengan membangunkannya lebih awal sehingga membuat anak memiliki aktivitas lagi sebelum tidur malam. Dengan kata lain cobalah membuat beberapa penyesuaian dengan kondisi anak.

 

Tips Tidur Siang

Agar Anda benar-benar mendapatkan manfaat baik dari tidur siang, ikutilah beberapa tips berikut ini:

• Hal pertama yang perlu dilakukan untuk bisa tidur siang dengan baik adalah menanamkan dalam diri Anda secara psikologis bahwa tidur siang bukanlah kesalahan, bukanlah kemalasan. Justru Anda akan mendapatkan banyak manfaat dari aktivitas tidur siang.
• Lakukan tidur siang secara reguler.
  Jaga jadwal tidur yang teratur. Baiknya tidur antara pukul 13:00-15:00. Jangan tidur terlalu sore, yaitu di atas jam 3 karena bisa mengganggu waktu tidur malam Anda nantinya.
• Tidurlah walau hanya sebentar.
  Ada pro dan kontra untuk durasi tidur, tetapi jika Anda hanya memiliki 15 menit untuk istirahat/tidur, maka lakukanlah! Jika Anda hanya memiliki 5 menit saja, tidurlah selama 5 menit. Istirahat sejenak bermanfaat untuk mengurangi stres dan membantu tubuh menjadi lebih rileks, lebih semangat dan berenergi sehingga dapat menyelesaikan tugas harian Anda.
• Anda bisa mengatur waktu tidur dengan mengatur alarm pada ponsel Anda selama 30 menit atau kurang jika Anda tidak ingin bangun dengan kepala pusing karena kebanyakan tidur siang. Meski bermanfaat, sebaiknya tidur siang dilakukan maksimal selama 1-2 jam saja. Tidur siang yang terlalu lama justru bisa menimbulkan keluhan pusing di kepala Anda, menimbulkan nyeri punggung, dan mengganggu waktu tidur malam Anda.

• Jika kesulitan untuk tidur siang dalam suasana terang, pergilah ke tempat yang gelap. Tidur siang di kamar gelap atau memakai masker mata dapat membantu Anda untuk terlelap lebih cepat.

 

 

 

 

Sumber: healt.detik, infomanfaat