Skip to Content

Categories: Education & Tips, Psikologi Populer

Cara mengatasi kantuk dipagi hari

Pagi hari adalah waktu yang fresh dimana aktivitas kehidupan kembali dimulai. Setelah selama berjam-jam beristirahat di malam hari tentunya waktu pagi diharapkan tubuh dalam kondisi prima, fresh dan bugar. Namun apa jadinya jika ternyata di pagi hari justru malah mengalami hal yang tidak seharusnya diinginkan semisal mengantuk pada pagi hari. Padahal mungkin sudah mandi dan juga sarapan pagi. Hal ini tentu dikarenakan oleh adanya sebab. Bisa jadi karena istirahat malam yang kurang berkualitas atau mungkin karena adanya suatu penyakit.

Ada tips sederhana dan cara menghilangkan ngantuk di pagi hariyang bisa anda lakuka. Beberapa tips tersebut antara lain:

wpid-145567_gangguan-tidur-insomnia_641_4523-600x423
1. Usahakan tidur teratur 8 jam sehari
Kebutuhan manusia untuk tidur yang normal adalah 8 jam sehari untuk mengembalikan energy. Biasakanlah tidur dengan ritme yang konsisten karena jika tidak akan menurunkan stamina di pagi hari. Jika hal ini Anda lakukan maka pengaturan jam biologis Anda tidak akan menyimpang dan tidak akan timbul rasa ngantuk di pagi hari.

mandi-air-hangat-131226b

2. Ritual Santai
Ciptakan kegiatan santai menjelang tidur agar selama tidur nyenyak. Anda bisa mendengarkan music-musik yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Kegiatan lain seperti membaca buku- buku ringan, mandi air hangat dan minum segelas susu hangat juga membantu keadaan santai tubuh Anda. Karena biasanya dengan kegiatan santai maka rasa ngantuk akan cepat muncul pada malam hari dan tidur akan lebih nyenyak.

download
3. Sarapan
Membiasakan sarapan pada pagi hari akan membantu kondisi stamina Anda dipagi hari terjaga. Biasanya orang yang membiasakan tidak sarapan di pagi hari akan merasa mengantuk pada siang hari. Hindari makan makanan padat, gorengan dan makan terlalu kenyang saat sarapan. Usahakan pula menu sarapan adalah makanan yang sarat protein dan nutrisi yang mudah dicerna oleh pencernaan. Seperti buah-buahan segar, sayuran, sereal, susu , roti gandum dan telur rebus. Sebaiknya hindari kebiasaan makan makanan berat sebelum tidur dan paginya Anda tidak sarapan.

larilari
4. Olahraga
Pada pagi hari dengan berolahraga ringan selama 30 menit dapat membantu Anda meningkatkan stamina. Karena olahraga bermanfaat untuk meregangkan otot-otot Anda yang tegang karena aktivitas kemarin. Olahraga seperti lari jogging, senam yoga (pelenturan tubuh) dan senam ringan akan menggerakkan tubuh, sehingga tubuh Anda menjadi lebih segar, dan bersemangat.

manfaat-minum-air-putih
5. Minum air putih atau teh hijau
Minum air putih pada pagi hari banyak dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Sebab dengan minum mimal satu gelas air putih pada pagi hari akan mengganti mineral yang hilang dan menghindari kekurangan cairan di dalam tubuh. Jika Anda bisa dengan air putih, sesekali ganti menu dengan teh hijau karena khasiatnya sama dengan air putih yang mengandung antioksidan untuk mengembalikan status hidrasi dan memberikan efek menenangkan pada tubuh.

Pada dasarnya sering mengantuk harus diatasi dengan mengatur jumlah waktu tidur yang cukup serta membuat kondisi tubuh yang lebih nyaman. Hindari semua hal atau kebiasaan buruk yang sebenarnya mengganggu jumlah tidur yang cukup. Terkadang beberapa cara untuk mengurangi waktu tidur secara tidak sengaja atau kebiasaan buruk bisa menyebabkan jenis penyakit lain yang menyerang tubuh.

Itulah cara menghilangkan ngantuk yang bisa anda lakukan. Menjaga pola hidup yang sehat baik dari sisi pola makan, olahraga dan istirahat yang cukup akan membuat hari-hari anda menjadi lebih berkualitas.

Sumber : Sehatsatu , carapedia , halosehat

There are 1 comment

  1. heri -

    Terimakasih atas informasi cara mengatasi ngantuk di pagi hari, min sangat bermanfaat

    7 Desember, 2016 at 8:45 AM

*required

*required - (will not be shared)

By submitting a comment you grant PsikologID a perpetual license to reproduce your words and name/web site in attribution. Inappropriate and irrelevant comments will be removed at an admin’s discretion. Your email is used for verification purposes only, it will never be shared.