Ada banyak metode yang bisa anda gunakan untuk mengontrol emosi.  Mulai cara-cara alami dan sederhana, hingga menggunakan obat-obatan tertentu.  Yang jelas, emosi memang harus selalu dikendalikan, apalagi dalam situasi yang menuntut anda untuk bersikap secara profesional.  Jangan sampai rasa marah, sedih, atau bahkan senang mempengaruhi anda saat harus mengambil keputusan-keputusan penting yang seharusnya dilandasi oleh logika.

Berikut beberapa cara menenangkan pikiran yang dapat membantu meredakan amarah :

• Mencegah sejak awal.

Manajemen stres merupakan hal yang penting sebagai cara menenangkan pikiran.  Amati lebih cermat kapan Anda merasakan perubahan suasana emosi. Banyak orang tidak sadar bahwa stres membuat seseorang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Akibatnya Anda akan merasa letih terus menerus. Untuk itu, berikan waktu untuk menenangkan diri beberapa menit setiap hari. Hal ini tidak hanya dapat menjaga emosi Anda tapi juga dapat menyehatkan tubuh.

• Mengalihkan perhatian.

Saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian Anda kepada fisik Anda.  Duduklah di tempat yang sunyi, tanpa gangguan bagi Anda. Kemudian cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan seperti “rileks” atau “tenang”. Lalu sedapat mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat Anda marah.

• Memikirkan akibat dari kalimat yang dikatakan.

Jika kondisi tidak memungkinkan untuk keluar dari ruangan dan Anda terperangkap pada kondisi yang membuat Anda marah, coba pikirkan lebih lanjut sebelum Anda mengatakan sesuatu. Ketika marah, sangat mungkin untuk mengatakan berbagai hal yang negatif.

• Menghindari menyalahkan orang lain.

Kecenderungan menyalahkan atau mengkritisi orang lain saat marah, kemungkinannya sangat tinggi. Kondisi tersebut justru dapat memancing ketegangan yang lebih besar. Untuk menghindarinya, cobalah mengatakan hal-hal yang lebih spesifik, mengenai apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menganggap itu sebagai hal yang tidak benar. Ingat, katakan perasaan Anda dengan bermartabat dan hormat .

• Menghirup udara segar.

Jika amarah tak tertahankan, segera keluar dari ruangan. Hirup udara segar di luar. Manfaatkan momen tersebut untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda marah. Menurut sebuah penelitian, menghirup aroma bunga tertentu atau aroma tertentu dapat mengembalikan sistem imunitas yang melemah saat stres pada kondisi normal.

• Mencari solusi.

Mencoba mencari solusi merupakan salah satu cara positif untuk fokus dan melupakan kemarahan. Misalnya mencari jalan tengah untuk masalah yang terus terulang karena masing-masing merasa benar, sehingga didapatkan win-win solution, dan semua pihak merasa senang. Ingatkan diri Anda, amarah tidak akan dapat menyelesaikan permasalahan dan hanya membuatnya menjadi lebih buruk.

• Mengungkapkan perasaan saat tenang.

Jika merasa tetap perlu mengungkapkan rasa marah yang Anda rasakan, ungkapkan saat Anda sudah mampu berpikir jernih. Berikan pernyataan mengenai perasaan Anda dengan jelas, tanpa kalimat yang membuat orang lain merasa diatur atau bahkan kalimat yang dapat menyakiti orang lain.

Cobalah untuk belajar membiarkan hal-hal tertentu lepas dari hidup anda.  Hal-hal yang bisa menimbulkan emosi anda, seperti rasa marah, sedih dan cemas akan makin menjadi masalah apabila anda terus memikirkannya.  Hal-hal tersebut juga sebenarnya bisa pergi dari hidup anda dengan mudah, namun anda sendirilah yang justru tidak rela untuk membiarkannya pergi dari pikiran anda dan terus-terusan memikirkannya.  Oleh karena itu, ikhlaskanlah.  Biarkanlah yang lalu menjadi masa lalu, dan fokuskan diri anda untuk menghadapi masa depan.

Sumber : Alodokter , mayoclinic